cwiczenia na

Wtorek 21-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 266/88/308/3099 Otręby owsiane 10 Makaron pełne ziarno 200 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina klasa I 150 Sernik bananowy na zimno 0,5 [...]

jeszcze przed tymi czterema robię serię gryfem i 40x15, no i mam 4 ćwiczenia na klatę i 3 na biceps i 1 na brzuch tego dnia, więcej serii już chyba nie upchnę :-D w sumie też parcia nie mam na progres siły tylko na masę, ale miło jest jak się dokłada trochę to co byś proponował biorąc powyższe pod uwagę? cofnąć się w ostatniej na 80 i dokładać [...]

świetny post ... na barki robiłem zawsze co mogłęm teraz dorzuce do tego jeszcze ćwiczenia na kości i moze cos sie w końcu znowu ruszy

No to dajcie te bezpieczniejsze ćwiczenia na barki. A jedyne jakie znalazles w Atlasie to podciaganie wzdloz tuowia i wznosy przodem? Wywal wzdloz tuowia a wznosy do przodu rob z kciukiem do gory, reszta jest git. ps: Szkoda ze Fairdo nie odpowiedzial na moje pytanie...

Właśnie już też nie mam na to pomysłu. Skosy bdb a prostych brak. Myślałem że ciężkie ćwiczenia na masie cjoć trochę pomogą, do tego dużo wielostawow, no ale niestety.

Właśnie już też nie mam na to pomysłu. Skosy bdb a prostych brak. Myślałem że ciężkie ćwiczenia na masie cjoć trochę pomogą, do tego dużo wielostawow, no ale niestety. wiesz Przemo że borykałem się z problemami odcinka lędźwiowego i te "ciężkie" to raczej nie były choć starałem się. Od bardzo dawna, kompletnie nie robiłem brzucha, później był [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku,ale regularnie tylko w zimę Uprawiane inne sporty : na w-fie(niezbyt męczące), dodatkowo piłka nożna często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

lukasz231 Podział niezbyt dobry ten pierwszy trening w tygodniu Cie zajedzie a poza tym nogi słabo bardzo . Rozłóż inaczej partie Co do ćwiczeń ok ale jest ich za dużo Plecy maks 4 klatka 3 styka biceps i triceps po 2 maks barki 3 ćwiczenia po 1 na akton nogi dwa ćwiczenia na czworogłowy, jedno na tył uda, 1 na łydki przedramiona po jednym na [...]

[...] tak, wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie, obojetne czy na suwnicy czy na sztandze? zastanawiam sie jakie tu wstawic cwiczenie, potem unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu no i na koniec unoszenie sztangi do brody. A co do nog, to bede robil 3 cwiczenia po 4 serie po 20 powt malym ciezarem, 2 cwiczenia na 4 glowy i jedno na 2 glowy.

[...] tak, wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie, obojetne czy na suwnicy czy na sztandze? zastanawiam sie jakie tu wstawic cwiczenie, potem unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu no i na koniec unoszenie sztangi do brody. A co do nog, to bede robil 3 cwiczenia po 4 serie po 20 powt malym ciezarem, 2 cwiczenia na 4 glowy i jedno na 2 glowy.

[...] -Unoszenie sztangielek w pozycji stojącej 3x10unoszenie bokiem -Unoszenie boczne w opadzie tułowia 3x10 -Sztrugsy 4x10 Piatek Klatka + plecy -Skos + 3x10nie znam takiego cwiczenia jak skos!! -Wyciskanie sztangielek leżac 3x10 -Rozpietki 3x10 -Skos - 3x10wywal -Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10wywal -Podciaganie na drązku 3xmax [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : siłownia (2x tygodniu) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Swój plan wzorowałem na ACT znajdują się w nim (według mnie) wszystkie [...]

[...] uzywalem waskiego uchwytu a nie linek, biceps robiulem sztanga lamana nie prosta na slojaka i sztangielkami opartymi o udo nie sztanga lamana na modlitewniku,kaptury inne cwiczenia robilem... chyba na tyle... i taki plan stosowalem rpzez rok :P Spozadzilem wstepny plan treningowy... ale nie wiem czy dobry, moze ktos go oceni, poprawi... [...]

[...] w opadzie /1s/ max 2. Francuz jednorącz w siadzie /4s/6-8-10-12 3. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc/4s/6-8-10-12 tu nie jestem pewien czy pomylilem wlasciwosci cwiczenia 1 i 3 Wtorek: -plecy 1. Wioslowanie /2s/12-10 2.Podciąganie nachwytem na wysokości barków/4s/12-10-8-6 docelowo + cięzar 3. Wyciąg dolny/ unoszenie konca sztangi w [...]

[...] Robie trening na masę ze SPLITEM. Założmy że w 1 dzień mam trening na klate 3 ćwiczenia po 4serie i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie (klata priorytet). Jak ma zatem przebiegać ten trening? Czy mam pierw robić po kolei cwiczenia na klate po kolei seriami i potem zabrac się za tric, czy mam jechać po kolei każde cwiczenie z każdej partii seriami?

[...] 3 x5 2. ściaganie drązka szeroko do klatki 5x10 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na reke 4. wznosy bioder z obciaeniem 5x10 5. wznosy z opadu 3x 10 6.cwiczenia na brzuch Dzień 3 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge 1b. podciąganie/opuszczanie 3x5 2a. wejscie na lawke z [...]

[...] ćwiczeń " * nie robisz zadnych izolowanych na czworoboczne? np szrugsy lub podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie? jeszcze zamiast jednego rodzaju cwiczenia na lydki inna wersje wspięć na palce a serie podzielił na te 2/lub wiecej cwiczeń. "2. Jaka kolejność i czy rzeczywiście ćwiczenie przeciwstawnych grup daje [...]

tłuszcz na dupie i nogach to niestety największy problem endomorfików (mam podobnie). Niestety tłuszcz miejscowo spala się w niezauważalnym stopniu, więc cwiczenia na spalenie tłuszczu na danej partii są nieefektywne. Tłuszcz jest do spalenia, ale prawdopodobnie najpierw organizm zacznie czerpac tłuszcz z innych partii. Warto wykonywac cwiczenia [...]

Ja jestem zwolennikiem wkładania w gips tylko i wyłącznie złamań. Jak ja wybiłam bark, to nie miałam gipsu,tylko zaraz na następny dzień zaczęłam miesiąc rehabilitacji i powiem szczerze,że to jest moja najlepiej zaleczona kontuzja i jedyna, która nie daje o sobie znać (nawet nie strzela, nie czuje zmian pogody, osłabienia stawu itp.) Przez trzy [...]

4 czerwca, 1 tydzień. klata + bic 1. wyciskanie sztangi skos 10p x 30/10p x 40/ 10p x 50/ 9p x 55 (lekko) 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 18/ 10p x 20/ 10p x 22/ 10p x 22 (lekko) 3. rozpiętki skos 12p x 10/ 12p x 12/ 12p x 12 (lekko) 4. przenoszenie sztangi 12p x 10/12p x 10/12p x 10 (lekko) 5. uginanie ramion gryfem(gryf koło 6 kg) 8p x 18/ [...]